red kick

Od poniedziałku nowy plan (fst-7), wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Biceps, Triceps, przedramiona Wyciskanie wąskim chwytem Dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie [...]

Ten tydzień micha dość luźna, po świętach, ewentualnie od czwartku zaczynam VLCD, ciekawe co z tego wyjdzie. Wczorajsza i dzisiejsza wypiska. PULL II A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: 8/6/6/ 71kg x10/10 45kg x20 B. Ściąganie neutralnym 4x8 Trening 1: 70kg C. Szrugsy na maszynie 3x10 + 1x MAX Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max D. [...]

OTWARTY TRENING SŁUPSKIEGO KLUBU ASHIHARA KARATE I JU JITSU 14 kwietnia 2015 r. (wtorek) - godz. 17.00 mała sala Szkoły Podstawowej nr 8 , ul. Grottgera 10 A. ZAPRASZAMY- dzieci , młodzież , dorosłych !!! Więcej o klubie na stronie : http://www.ashihara-karate.afr.pl/slupsk_klub.htm https://www.facebook.com/AshiharaKarateSlupsk Zapraszamy [...]

>>>>>> 16.05.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: 08.50 - 100g płatków owsianych górskich w 300ml mleka 2- II śniadanie- 11.30 - 4 kawałki chleba (zwykły) z pasztetem 3- obiad (w szkole) 15.00 - 100g ryżu z jogurtem musli i cukrem 4- II obiad- 16.30 - jajko sadzone + ziemniaki + kapusta zasmażana 5- kolacja: 20.15 - 8 kawałków chleba ze szynką i [...]

>>>>>> 17.05.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: 06.50 - 100g płatków owsianych górskich w 310ml mleka 2- przekąska: 10.50 - baton czekoladowy 3- obiad: 13.00 - 100g ryżu ze śmietaną, cukrem i cynamonem - + 3 kanapki z serem i pomidorem + łyżka oliwy z oliwy - 10g 4- II obiad: 16.00 - 2 talerze zupy pomidorowej 5- kolacja: 20.00 - 4 parówki [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze siedząc jak lawka pozioma - 3x8-10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg 4. Peck deck - 3x15-20 20x25kg / 20x25kg / [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x40kg / 10x70kg / 10x82,5kg / 10x95kg 10x40kg / 10x70kg / 10x85kg / 10x97,5kg 2. Wyciskanie na Hammerze siedząc jak lawka pozioma - 3x8-10 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x40kg / 10x70kg / 10x85kg / 10x97,5kg 10x50kg / 10x70kg / 10x87,5kg / 10x100kg 2. Wyciskanie na Hammerze siedząc jak lawka pozioma - 3x8-10 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x50kg / 10x70kg / 10x87,5kg / 10x100kg 10x60kg / 10x80kg / 12x100kg / 8x100kg 2. Wyciskanie na Hammerze siedząc jak lawka pozioma - 3x8-10 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x60kg / 10x80kg / 10x87,5kg / 10x100kg 10x60kg / 10x85kg / 13x100kg / 8x100kg 2. Wyciskanie na Hammerze siedząc jak lawka pozioma - 3x8-10 10x60kg / 10x65kg / 10x65kg 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x60kg / 10x80kg / 12x100kg / 8x100kg 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze siedząc jak lawka pozioma - 3x8-10 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x60kg / 10x80kg / 11x100kg / 9x100kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 8x100kg / 13x80kg 2. Wyciskanie na Hammerze siedząc jak lawka pozioma - 3x8-10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg 10x60kg / 10x70kg / 10x75kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 8x100kg / 13x80kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 9x100kg / 15x80kg 2. Wyciskanie na Hammerze siedząc jak lawka pozioma - 3x8-10 10x60kg / 10x70kg / 10x75kg 10x60kg / 10x70kg / 12x75kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x70kg / 10x90kg / 9x100kg / 15x80kg 8x75kg / 8x90kg / 8x100kg / 17x85kg 2. Floor press- 3x8-10 10x37,5kg / 9x45kg / 9x45kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 15x75kg / 13x80kg / 12x80kg 15x70kg / 12x80kg / 11x80kg 4. Peck deck - [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie - 3x8-10 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 8x110kg 10x60kg / 10x80kg / 10x90kg / 9x100kg / 18x80kg 2. Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 4x20-25 25x10kg / 25x12kg / 20x15kg / 20x17kg / 15x20kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 3x15-20 20x4kg / 20x6kg / 20x6kg 4. Uginanie [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 8x75kg / 8x90kg / 8x100kg / 17x85kg 10x70kg / 10x90kg / 9x100kg / 15x80kg 2. Floor press- 3x8-10 10x37,5kg / 9x45kg / 9x45kg 10x38kg / 11x45kg / 11x45kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 15x75kg / 13x80kg / 12x80kg 15x70kg / 12x80kg / [...]

SOBOTA - BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 15,12,10,8 18x15kg / 15x17,5kg / 15x20kg / 13x22,5kg 2. Unoszenie sztangielek siedzac chwytem mlotkowym naprzemiennie - 3x12-15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 3. Wyciskanie sztangi nad glowe na Smithie - rampa 8-10 10x40kg / 10x60kg / 10x70kg / 9x85kg / 15x70kg 4. Unoszenie drazka [...]

CZWARTEK - BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 15,12,10,8 18x15kg / 15x17,5kg / 15x20kg / 13x22,5kg 15x17,5kg / 15x20kg / 12x25kg / 12x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek siedzac chwytem mlotkowym naprzemiennie - 3x12-15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg 3. Wyciskanie sztangi nad glowe na Smithie - [...]

ŚRODA - BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 15,12,10,8 15x17,5kg / 15x20kg / 12x25kg / 12x27,5kg 18x17,5kg / 15x20kg / 15x25kg / 10x30kg 2. Unoszenie sztangielek siedzac chwytem mlotkowym naprzemiennie - 3x12-15 15x10kg / 15x12,5kg / 15x12 5kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 3. Wyciskanie sztangi nad glowe na Smithie - rampa [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linkami wyciągu górnego 4x15-20 20x5kg / 20x10kg / 20x15kg / 20x15kg 20x10kg / 20x15kg / 20x20kg / 20x20kg 2. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x105kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 [...]